co na masę

Dieta na masę, czy rzeźbę? Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz i podaj co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej [...]

zjadlem co mialem zjesc i jest git. o 23 jeszcze z pol kila twarogu i bedzie mozna isc spac z czystym sumieniem.ladnie idzie jak narazie oby tak zostalo.jak w weekend ujrze na wadze wynik 2 cyfrowy to od pon dodaje kcal a za kolejny tydzien wchodze na mase i do swiat musi byc 110 a nie anoreksja byle tylko sie nie zalac przesadnie.

Witajcie. Trenuję przykładowym splitem Georgu na masę, efekty są całkiem niezłe, ale teraz co niedzielę zamierzam grać po ok. 2-2,5h na hali w piłę nożną. I pytanie - kiedy w takim razie robić nogi na siłce? Leciałem takim planem: pon Klatka piersiowa + triceps śr Plecy + biceps pt Nogi + barki

No tak tylko z tego co czytałem to w pierwszych zdaniach jest napisane ze to trening na masę, a mi zależy na poprawie wytrzymałości mięśni i na tym żeby nadgonić trochę lewą rękę bo jestem w stanie podnieść większy ciężar ale jak przegnę we wcześniejszych seriach (zbyt dużo powtórzeń) to właśnie lewa ręka mi odmawia posłuszeństwa. GVT może [...]

[...] i nie dokończyłem tego co miałem wysłać teraz :D a oczekuję , że szybciej przybiorę na masie mięśniowej i gdy będę się stosował do diety i dodam do niej jakąś odżywkę na masę to szybciej przytyję ale problem w tym , że nie wiem jaka odżywka będzie dla mnie najlepsza słyszałem ,że od mleka w proszku się szybciej tyje wiesz coś może o tym [...]

Chciałbym dodać jednak inne ćwiczenia, do pull, a mianowicie: Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Czy takie ćwiczenia moga być? Mają one sens jak ćwiczę na mase? A co ze skośnymi mięśniami brzucha?

Witam, Moja sytuacja wyglada tak, ze od 2ch miesiecy wracam z reduckji na mase za pomoca reverse diet dodajac po 100kcal co tydzien. Obecnie, przy wadze 68kg i wzroscie 180cm jestem na 2800kcal i nie bardzo wiem, kiedy przestac dodawac kcal ;/ Ponadto mam problem ze zjedzeniem 411g wegli dziennie. Czy ktos zna jakies sposoby na dopychanie wegli [...]

Dieta jest typowa na mase, jestem ekto, nie zalewam się wiec mogę sobie pozwolic na troche smieciowego jedzenia. Znam swoj organizm i wiem, ze jakbym zaczał jesc czysto to byloby bez zmian. Dlatego prosze o porade co do cyklu :)

,,Nóg nie ćwiczę na siłowni , bo gram w piłkę 3 razy w tygodniu, myślę, że to wystarcza." W ogóle nie masz pojęcia o podstawach nie potrafisz sprecyzować celu. Jak się trzepiesz prawą ręką to też nią nic nie dźwigasz? Wklej jakiś ostatnio przerabiany plan treningowy nie wiadomo jak ty wgl ćwiczysz, jaka dieta 0 podstaw. Ewentualnie zamiast myśleć [...]

[...] po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii po 10 8 6 4 2 ciężar 30kg 1 hantla prostowanie łokcia 16kg 4 serie po 10x wyciąg : 30kg 4 serie po 10 suple : mass XXL kreatyna detonator BCAA POWDER ANIMAL FLEX dietka ta sama co miałem na masę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/424c7c6b7c25486aa581772ca5a2e5ef.png

1.)czy do tego wszystkiego wystarczy jeden aerob (na basenie) w tygodniu? 2.)Myślicie że do mojej diety którą ułożyłem(zabrałem 2 banany, jednego na lunch zostawiłem i dodałem rodzynki do śnaidania) sprawdzi się ten trening? [...]

To co robi ten pajac na pierwszym filmiku - nawet nie komentuję, bo nic wspólnego z prawidłową rozgrzewką to nie ma. Dwójka - przerost formy nad treścią. Jak i jak myślisz, że siłownia "jest na masę" to raczej nie mamy o czym tu rozmawiać.

Hammery to to samo co maszyny ze stosem czyli izolują daną partię mięśniową, na masę najlepsze są tzw. wolne ciężary czyli hantle, sztangi etc. są różne szkoły wg. mnie możesz zastosować dropset z tym, że raczej nie w każdej serii a np. ostatnie ćwiczenie na dobicie mięśni.

no szukam roznych sposobow bo naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz??? a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie [...]

To ile tego białka ma być w końcu? pisze -11,2g . Patrzylem przykładowe diety gotowe na mase 60kg i były podobne Co do warzyw to wiadomo, że zapodam sobie jakiegoś pomidorka itd, masło też na bułke po prostu nie wypisywałem oczywistych rzeczy. Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-19 18:00:57

[...] i obciążenia zobaczycie na dniach. Fotki tak jak na 1 stronie, nic się nie zmieniło. Dziś dam wypiskę i foty żarcia. AAA!!! Plany. Planuje zejść do ok 60kg, bo wkurza mnie fat!! I chce wejść z dobrym BF na masę. Bo cały czas, jest stojana w miejscu... :) PS.: okno 18/6, później spróbuje 20/4. Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 16:10:49

Co to w ogóle ma być za trening. Wklejasz tekst do którego się nawet nie stosujesz. "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)"

[...] 1-2 tygodniach nie będzie efektu, skoryguję zapotrzebowanie kaloryczne. Bardzo proszę jeszcze tylko o pomoc w ustaleniu celu mojej diety redukcyjnej - do jakiej ilości bf powinienem dążyć, żeby bezpiecznie móc przejść na dietę na masę i budować tkankę mięśniową bez obawy o roztycie się? 10%? Zmieniony przez - uselink w dniu 2014-12-25 12:46:46

Mam 175 cm wzrostu , waże 70 kg , robie diete na mase + 500 co daje mi zapotrzebowanie kaloryczne w sumie 3610 kcal , więc wydaje mi się ze przy twoim wzroscie powinno ono byc wieksze niz 3300 tym bardziej. No i w ostatnim posiłku zdecydowanie braaaak białka. Polecam białko z zawartością kazeiny ( białko na noc )

30.11 niedziela PLECY : drążek z kamizelkką 5 serii 6-7 powtórzeń wieszak 70kg x10 75x8 80x6 85x4 90x2 dociąganie 70 75 80 85 90 i od 10 do 2 powotorzeń / na koniec narzuciłem 100 i 4x poszło Martwy 100kg 5 serii po 10x suple : kreatyna białko whey isolat bcaa powder dietkka : to na mase co zawsze :D pozdro